又忙又累還變胖？— 身. 心.賀爾蒙平衡與營養的關聯
聖誕節跨年完接著過年 年假過完又來個情人節除了可以好好享受美食之外又能放假 整個年初真的是幸福滿足每當學生放完假回來說自己變胖 卻又一邊說放假真快樂 我都會說 很開心就好呀 未來的路還那麼長 有吃有練有休息 找到平衡最重要 畢竟維持健康這件事是一輩子的今天就要來談談 除了飲食及運動以外還有哪些層面影響著我們 而怎麼做才能維持平衡呢？能量平衡固然是決定目標成效的核心觀念但人體是富有流動性且精細聰明的 身心的每個反應都會相互影響例如減重 要顧及到的面向不單單只有減少卡路里這麼單純造成肥胖的因素還包含腸道菌叢理論、演化行為理論等等現代人幾乎每人都有的壓力大、睡眠不足 身或心上的病症其實也都緊密影響著體內的賀爾蒙內分泌、代謝、腸道健康、肝腎臟、免疫系統、大腦、心血管————————————————————————————————睡眠不足、壓力大如何影響著我們的身體？▫️自律神經系統失衡自律神經負責協調身體機能的神經系統，由交感神經與副交感神經所構成，兩者相互保持平衡的狀態，藉以維持人體內部環境的恆定狀態。壓力或緊張會讓體內皮質醇分泌增加，提高交感神經的興奮度（促進心跳加速，抑制腸胃消化和睡眠），而當我們應該放鬆或休息時，如果交感神經還在亢奮作用，副交感就無法好好運作（副交感神經工作是讓心跳變慢、促進腸胃消化及睡眠），當交感與副交感神經不再好好做好份內工作且相互配合，便導致所謂的「自律神經失調」，會帶來心理壓力和各式身體症狀。▫️腸道菌叢失衡中樞神經系統及腸道神經系統之間，倚靠著未來會深入討論的厲害角色『腦腸軸』，傳遞著複雜密切的訊息，腸道菌透過腦腸軸影響大腦，進而影響到全身器官組織。腸道菌失衡影響大腦的中樞神經時，帶來的健康問題包括憂鬱、睡眠障礙最直接的影響就是消化不良、便秘、腸躁症、發炎等腸道疾病，也影響牽動我們幸福感的快樂賀爾蒙（血清素、多巴胺）濃度，大腦及腸道之間是彼此互相影響的。————————————————————————————————內分泌系統、賀爾蒙▫️皮質醇上升▫️瘦體素下降、神經胜肽 **Y** 的分泌增加****▫️胰島素阻抗-代謝症候群的發生長期生活在慢性壓力下，身體會過度分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，當胰島素受體停止工作，細胞對胰島素敏感度變差 ，血液葡萄糖不易進入細胞內，使身體攝取的糖分轉化為脂肪儲存，許多代謝問題就會產生。 而壓力賀爾蒙也會影響其他調節食慾的賀爾蒙：抑制讓人感覺到飽足感的「瘦體素」，並促進飢餓素分泌。解釋著為什麼壓力大時容易食慾大增或想吃甜食、重口味等熱量密度高的食物～————————————————————————————————如何減壓、平衡？而很多人會說 那我就少吃點就能減回去了啊～其實沒那麼簡單因為當身體長期處於備戰狀態（壓力），生理反應自然是囤積備戰糧食和能源（脂肪），大腦會調高我們的「體重設定點」（體重維持平衡的重要因素）體重設定點的控制因素跟飲食、生活息息相關，所以少吃也減不下來、減下來也可能很快復胖，這時候應該是回歸源頭去尋找壓力源了解壓力源並調解、以及睡眠的習慣培養到改善生理、心理的調節 都很重要生理時鐘/運動/腸道健康/正念飲食/壓力調節(呼吸、冥想、日曬)日常生活中的飲食均衡 盡可能從全食物中去獲取足夠的營養評估必要時 也可以適時補充營養品記住以下幾種營養素好朋友以及相對應的食物也可以自我檢視飲食中是否有攝取不足的現象哦————————————————————————————————壓力一直是現代人的文明病 畢竟找尋理想的路上、認真生活 本來就沒有想象中容易，要追求生活與工作完全的平衡我自己也覺得很難ＸＤＤ（喂～）但我們還是能做好一些小細節 盡力在不平衡中修補一點該認真時適度努力 該好好休息時也記得用力開心～最後祝福大家情人節快肉～今天吃的大餐跟巧克力都要化為明天的滿滿動力！！
