你的肩膀前方也痛痛嗎？所以就是肩夾擠了嗎！？

舉起來會痛是不是就是五十肩呢？✍️肩膀疼痛的好發位置：前肩，大部分是內轉跟伸展肩關節的肌肉無力縮短導致喔！可以先試著放鬆或伸展以下肌群：背闊肌、胸肌群、二頭肌。這時如果肩膀已經不痛，但是舉手過肩的動作仍然無力，那我們就可以進行前鋸肌的訓練試試看喔！

如照片中所示範的：
熊爬 > 上犬式至下犬式 > wall walker
做完上述活動操再開始訓練，都會得到不錯的效果喔!!

❤️如果肩膀仍會不舒服，還是建議找物理治療師、復健師、骨科醫師進行更詳細的檢查。



文章-翔翔 XIANG 教練