🔥你的訓練課表是哪一種呢 ?
如果你一週四練，你會選擇課表如何安排?
💪課表1
如果你是分部位練的同學，可以嘗試把肩融入胸與背的訓練中，因為前三角和後三角在大部分胸背的訓練裡也有訓練到喔，這樣就可以維持一週每部位兩次刺激又各有48小時的休息時間了。
💪課表2
使用這個課表的同學，可以在一週內刺激同步位兩次，可以額外注意動作的重疊性，比方上肢的可以分偏水平的臥推、划船等等；另一天可以偏垂直的斜推、引體向上等等，會有不一樣的效果喔！
對於新手而言多做多關節及多肌群同時參與的動作，因為強度較高，對於整體肌肥大效果會比較高。
🔥所以把訓練分化過細是相對效率較低的課表。🔥

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