重訓不是年輕人得專利！
\哎呦！腰痠背痛...多休息不要動/
\什麼重訓？我在公園散步就好了～/

隨著年齡的增長
全身肌肉漸漸流失、骨骼退化...
這些變化讓身體的支撐力下降
開始出現許多不適
各種腰痠背痛、關節筋膜問題都來了😰

💁🏻所以肌力訓練
不是年輕人專屬的運動
👨🏻‍🦳更應該是中老年人
不可忽視的日常
也是維持生活品質的一大關鍵🔑

✨中老年人重訓好處多多✨
❶提升肌肉量及新陳代謝
➡️肌肉組織較多的人，基礎代謝率也較高
1公斤肌肉所燃燒的熱量是1公斤脂肪的9倍
從消耗身體熱量改善肥胖問題。

❷緩解關節疼痛及預防骨質流失
➡️透過強化關節周遭的肌肉，減少關節的負擔；
骨骼密度透過適量的重量刺激，也會變得更加堅固。

❸加強平衡與協調性
➡️身體在重量訓練下，需要一定的穩定性
透過反覆的訓練肌肉，能夠增強中樞神經系統的反應
及控制身體的協調性，減少長者跌倒的可能性。

❹有助於預防慢性疾病
➡️隨著肌肉量的增加，罹患心血管、糖尿病、
關節炎等慢性疾病的風險就越低。

❺改善認知能力及情緒
➡️隨著年齡的增長，生活節奏及心理產生變化
運動在這個時刻發揮了重要的作用
研究顯示重訓能夠提升自尊心和自我效能感，
緩解焦慮及抑鬱症狀，同時增加幸福感。
增強體力及活動能力，也能改善心情及整體生活品質！

👏🏼現在開始永遠不嫌晚！
中老年族群可以從較低強度的運動開始
尋求專業教練的指導，循序漸進的練習，
從訓練中找回自信與生活品質！☺️

OK Body. Your Fitness Buddy.
🙌🏼你的健身好夥伴🙌🏼

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