🔥運動前後學會聰明吃 !運動前不知道該吃甚麼才能幫助身體產生最大的能量提升運動表現嗎?
運動後不知道該補充什麼才能最有效率的提供身體流失的能量嗎？

## 訓練前後的飲食差別在於，攝取的食物內容跟比例不一樣

掌握以下的幾個小重點，就能快速了解重訓前後應該怎麼吃才能最大化的利用及補充能量！
🔥訓練前🔥▶前2小時或以上：以低ＧＩ食物或者與前一個正餐間隔。
▶前30分鐘：以好消化、高ＧＩ食物為主，快速補充肝醣，來不及用吃的也可以選擇用喝的 (攝取熱量約100-300卡)

快速補充能量但不造成過程中吃太飽的不適感，可以選擇小飯糰、麵包、能量棒或者液體類去補充
/🔥訓練後🔥
肌肉會在訓練過程中遭受破壞，且消耗肝醣，這時候適合補充碳水化合物以及蛋白質。只要掌握黃金比例，碳水3（份）：蛋白質1（份）
▶ 不餓的話，可以喝1瓶豆漿，就能同時補充到豆類的碳水和蛋白質
▶ 不是太餓的話，可以選擇一顆中型的地瓜搭配茶葉蛋，或輕食類的土司配肉蛋
▶餓了到了正餐時間，直接吃一個正餐也是沒問題的

🔥小迷思釐清🔥
有運動就一定要喝高蛋白嗎?
A : 沒有一定,如果食物可以達到需要的營養素攝取量，那就不需要。
但喝高蛋白是一個快速方便取得、入口的補充
\*\*但建議 吃得下食物還是以多元均衡的飲食為第一選擇

光高蛋白就可以長肌肉嗎?
A : 不要以為喝高蛋白就會變巨巨了，如果沒有加上訓練是不會長肌肉的，但一般人也可以喝，可當作蛋白質來做補充~

(有特殊疾病食用前請先詢問醫生或營養師)