聖誕節跨年完接著過年 年假過完又來個情人節除了可以好好享受美食之外又能放假 整個年初真的是幸福滿足
每當學生放完假回來說自己變胖  卻又一邊說放假真快樂 我都會說 很開心就好呀 未來的路還那麼長 有吃有練有休息 找到平衡最重要 畢竟維持健康這件事是一輩子的

今天就要來談談 除了飲食及運動以外

還有哪些層面影響著我們  而怎麼做才能維持平衡呢？

能量平衡固然是決定目標成效的核心觀念

但人體是富有流動性且精細聰明的 身心的每個反應都會相互影響

例如減重 要顧及到的面向不單單只有減少卡路里這麼單純

造成肥胖的因素還包含腸道菌叢理論、演化行為理論等等

現代人幾乎每人都有的壓力大、睡眠不足 身或心上的病症

其實也都緊密影響著體內的

賀爾蒙內分泌、代謝、腸道健康、肝腎臟、免疫系統、大腦、心血管

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睡眠不足、壓力大如何影響著我們的身體？
▫️自律神經系統失衡

自律神經負責協調身體機能的神經系統，由交感神經與副交感神經所構成，兩者相互保持平衡的狀態，藉以維持人體內部環境的恆定狀態。

壓力或緊張會讓體內皮質醇分泌增加，提高交感神經的興奮度（促進心跳加速，抑制腸胃消化和睡眠），而當我們應該放鬆或休息時，如果交感神經還在亢奮作用，副交感就無法好好運作（副交感神經工作是讓心跳變慢、促進腸胃消化及睡眠），當交感與副交感神經不再好好做好份內工作且相互配合，便導致所謂的「自律神經失調」，會帶來心理壓力和各式身體症狀。

▫️腸道菌叢失衡

中樞神經系統及腸道神經系統之間，倚靠著未來會深入討論的厲害角色『腦腸軸』，傳遞著複雜密切的訊息，腸道菌透過腦腸軸影響大腦，進而影響到全身器官組織。

腸道菌失衡影響大腦的中樞神經時，帶來的健康問題包括憂鬱、睡眠障礙

最直接的影響就是消化不良、便秘、腸躁症、發炎等腸道疾病，也影響牽動我們幸福感的快樂賀爾蒙（血清素、多巴胺）濃度，大腦及腸道之間是彼此互相影響的。

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內分泌系統、賀爾蒙▫️皮質醇上升
▫️瘦體素下降、神經胜肽 **Y** 的分泌增加****

▫️胰島素阻抗-代謝症候群的發生

長期生活在慢性壓力下，身體會過度分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，當胰島素受體停止工作，細胞對胰島素敏感度變差 ，血液葡萄糖不易進入細胞內，使身體攝取的糖分轉化為脂肪儲存，許多代謝問題就會產生。 而壓力賀爾蒙也會影響其他調節食慾的賀爾蒙：抑制讓人感覺到飽足感的「瘦體素」，並促進飢餓素分泌。解釋著為什麼壓力大時容易食慾大增或想吃甜食、重口味等熱量密度高的食物～

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如何減壓、平衡？
而很多人會說 那我就少吃點就能減回去了啊～其實沒那麼簡單

因為當身體長期處於備戰狀態（壓力），生理反應自然是囤積備戰糧食和能源（脂肪），

大腦會調高我們的「體重設定點」（體重維持平衡的重要因素）

體重設定點的控制因素跟飲食、生活息息相關，所以少吃也減不下來、減下來也可能很快復胖，

這時候應該是回歸源頭去尋找壓力源

了解壓力源並調解、以及睡眠的習慣培養到改善

生理、心理的調節 都很重要

生理時鐘/運動/腸道健康/正念飲食/壓力調節(呼吸、冥想、日曬)

日常生活中的飲食均衡 盡可能從全食物中去獲取足夠的營養

評估必要時 也可以適時補充營養品

記住以下幾種營養素好朋友以及相對應的食物

也可以自我檢視飲食中是否有攝取不足的現象哦
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壓力一直是現代人的文明病 畢竟找尋理想的路上、認真生活 本來就沒有想象中容易，

要追求生活與工作完全的平衡我自己也覺得很難ＸＤＤ（喂～）

但我們還是能做好一些小細節 盡力在不平衡中修補一點
該認真時適度努力 該好好休息時也記得用力開心～

最後祝福大家情人節快肉～今天吃的大餐跟巧克力都要化為明天的滿滿動力！！