🔥還是不知道怎麼 #自主訓練 嗎？🔥
😟課程結束後沒有教練的陪伴，努力想要自己運動，但卻不知道怎麼安排課表？
😟還是你想要自己自主訓練，但進了健身房卻徬徨不知道今天要練什麼呢??

👌別氣餒!!! 其實大部分的人都跟你一樣，上了教練課不外乎就是想培養運動習慣。
📌現在提供幾個 #重點 ，讓你更有效率安排當日的課表，讓你不再盲目地拿著器材卻不知道該做什麼！

📍首先我們必須先清楚此次運動的流程！
📎例如：90分鐘內我要做的事 - 伸展、熱身，主運動、收操
📎90分鐘分配時間，並且隨著自己的狀況替換動作。

📍再來思考今天運動的目的！
📎例如：今天練下肢還是做心肺？再將相對應的動作安排上去，就會是一個簡易但有系統的課表。
📎90分鐘內練完下肢伸展：大腿前後側、臀部肌群（１０分鐘）熱身：活動操、彈力繩小重量（１０分鐘）
主運動：啞鈴深蹲、壺鈴硬舉、單腳臀推（６０分鐘）
收操：滾筒放鬆（１０分鐘）

至於更細節的部分，動作安排、次數組數都可以當下的情況調整，但如果你想了解得更詳細歡迎來詢問我們！ #免費體驗教練課程

🥰能開始自主運動都是好事，但是有ok的計畫將會讓你事半功倍！