🔥肌肥大關鍵4點🔥很多人都認為，只要有做重訓就會可以擁有結實的肌肉，但有幾點才是真正影響肌肥大的。
缺一不可 !!
影響肌肥大的重要關鍵四點：
🔥 1.睡眠＆激素
研究指出，當睡眠不足或壓力過大時，會增加壓力賀爾蒙「皮質醇」的分泌，高水平的皮質醇會影響肌肉的修復，也會導致疲勞、注意力不集中、體脂肪易滯留在體內、失眠。而睡眠債的堆積，也會大幅影響身體補充能量及在運動過程如何有效利用能量消耗系統，讓訓練效果大打折扣。

🔥 2.蛋白質

把握訓練後的1小時內攝取適量的蛋白質和碳水化合物（參考運動前運動後的聰明吃法）
當蛋白質攝取不足時，將無法有效的組成肌肉，而碳水化合物跟蛋白質一起吃，可以提升胰島素的敏感度，幫助肌肉肝醣補充，加速肌肉修復的速度。

🔥 3.訓練方法

做特定的組數、次數、重量可以讓肌肉成長量最大化。根據NSCA建議

肌力訓練 ( 負荷≥85、反覆次數≤6 )

爆發力訓練

▪ 一次爆發 ( 負荷80~90、反覆次數1~2 )

▪ 多次爆發 ( 負荷75~85、反覆次數3~5 )

肌肥大訓練 ( 負荷67~85、反覆次數6~12 )

肌耐力訓練 ( 負荷≤67、反覆次數≥12 )

🔥 4.體質

想要練肌肥大、長肌肉，難易度跟你的基因與體脂率有關，也取決於你的肌肉容不容易顯現有關。每個人都可以鍛鍊肌肉 ，不過根據體脂率與肌肉的比例，會有明顯的差別。

✏️拿起筆每週觀察紀錄自己舉起的重量、睡飽吃足，肌肉才能真正長大，拍張照片也助於日後觀察喔~

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