🔥肌肥大關鍵4點🔥很多人都認為，只要有做重訓就會可以擁有結實的肌肉，但有幾點才是真正影響肌肥大的。缺一不可 !!影響肌肥大的重要關鍵四點：🔥 1.睡眠＆激素研究指出，當睡眠不足或壓力過大時，會增加壓力賀爾蒙「皮質醇」的分泌，高水平的皮質醇會影響肌肉的修復，也會導致疲勞、注意力不集中、體脂肪易滯留在體內、失眠。而睡眠債的堆積，也會大幅影響身體補充能量及在運動過程如何有效利用能量消耗系統，讓訓練效果大打折扣。🔥 2.蛋白質把握訓練後的1小時內攝取適量的蛋白質和碳水化合物（參考運動前運動後的聰明吃法）當蛋白質攝取不足時，將無法有效的組成肌肉，而碳水化合物跟蛋白質一起吃，可以提升胰島素的敏感度，幫助肌肉肝醣補充...

🔥吃宵夜一定會胖嗎?下了班被同事約吃宵夜總是拒絕?晚上很餓，但為了不吃宵夜寧願餓到睡著?有沒有想過宵夜是甚麼? 也許只是你比較晚的一餐只要把握好三點!! 宵夜也是可以吃的!!## ▶️ 不吃超過一天所需的熱量許多人因為減肥而堅決不碰宵夜，但其實肥胖主因絕對不是你吃了宵夜一餐所影響，而是吃超過一天的總熱量攝取，多餘的熱量日積月累。所以，如果沒有超過一天所需的總熱量攝取，想吃宵夜可以不用太擔心。## ▶️ 晚餐不要吃太飽下班被同事已經有約吃宵夜，那你可以晚餐吃大概七分飽就好。晚餐「吃到有一點覺得飽」就行宵夜讓自己有吃到「不餓」就行▶️ 預留2~4小時消化一吃完宵夜就上床睡覺，消化不完全也有可能無法有好的睡眠品質吃宵夜...

好久沒來知識圖文哩 大家最近好嗎🫶🏻似乎慢慢習慣著病毒無時無刻都在你我身邊的日子前陣子經歷了被隔離、偽陽性再轉陰性、發燒腸胃炎 但最後依然戰勝摳咪ㄋㄞ替 沒有確診的lucky又煎熬的半個五月🫠疫情期間相信大家生活都是戰戰兢兢的但其實抵抗病毒除了疫苗的施打以外 自身的身體狀況也很重要 會影響到不論有沒有確診或是確診後恢復的速度📈一般健康人在平常沒事時，身體是處於「低發炎」狀態，一旦病菌、病毒入侵體內，就會啟動免疫發炎反應，抵抗微生物感染。而🛏充足睡眠🏋🏻‍♀️適度運動☀️壓力管理🥑均衡、低發炎飲食這些生活習慣都可以幫助身體維持較好的免疫狀態來對抗敵人，那我們又如何從日常佔比最多的飲食中 把免疫力吃進去...