🔥還是不知道怎麼 #自主訓練 嗎？🔥😟課程結束後沒有教練的陪伴，努力想要自己運動，但卻不知道怎麼安排課表？😟還是你想要自己自主訓練，但進了健身房卻徬徨不知道今天要練什麼呢??👌別氣餒!!! 其實大部分的人都跟你一樣，上了教練課不外乎就是想培養運動習慣。📌現在提供幾個 #重點 ，讓你更有效率安排當日的課表，讓你不再盲目地拿著器材卻不知道該做什麼！📍首先我們必須先清楚此次運動的流程！📎例如：90分鐘內我要做的事 - 伸展、熱身，主運動、收操📎90分鐘分配時間，並且隨著自己的狀況替換動作。📍再來思考今天運動的目的！📎例如：今天練下肢還是做心肺？再將相對應的動作安排上去，就會是一個簡易但有系統的課表。📎90分鐘內練完下肢...

🔥遠遠教練出征 - 捷報🔥WNBF TW5 國際自然健美男子健體新秀170-🥉銅牌-前陣子教練吃飯都還需要拿出磅秤的畫面都還歷歷在目~~😂每天晚上教課到很晚了都還會抽出時間有氧減脂!!🏃‍♂️所有的努力有了成果~也能更有自信的展現自己!!!恭喜教練為自己打出一面榮耀的獎牌🥉🥉🥉-『所有令人羨慕的結果，都要經歷一段辛苦的過程。』_ 遠遠教練-#WNBFTW5 #國際自然健美#okbodyproject #okbodyproject文自店#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練 #功能性訓練#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦

🔥運動前後學會聰明吃 !運動前不知道該吃甚麼才能幫助身體產生最大的能量提升運動表現嗎?運動後不知道該補充什麼才能最有效率的提供身體流失的能量嗎？## 訓練前後的飲食差別在於，攝取的食物內容跟比例不一樣掌握以下的幾個小重點，就能快速了解重訓前後應該怎麼吃才能最大化的利用及補充能量！🔥訓練前🔥▶前2小時或以上：以低ＧＩ食物或者與前一個正餐間隔。▶前30分鐘：以好消化、高ＧＩ食物為主，快速補充肝醣，來不及用吃的也可以選擇用喝的 (攝取熱量約100-300卡)快速補充能量但不造成過程中吃太飽的不適感，可以選擇小飯糰、麵包、能量棒或者液體類去補充/🔥訓練後🔥肌肉會在訓練過程中遭受破壞，且消耗肝醣，這時候適合補充碳水化合物...