為什麼健身前要先「呼吸練習」呢？學員聽到要學呼吸，通常都會問：「呼吸也要學嗎？我們不是無時無刻都在呼吸嗎？」沒錯，每個人都會呼吸，但不見得都是「正確的呼吸」。呼吸與運動，密不可分的關係你是否曾經有過：當你在做有氧運動、重訓、拳擊課程等等的健身項目時，才運動一下子，就開始上氣不接下氣，像呼吸不到空氣？這其實就代表：你的呼吸節奏亂掉、身體開始呈現緊繃的狀態！若是持續運動不僅會造成越運動越疲憊、還會讓健身效果大打折扣！健身適合哪一種呼吸法？ 胸式呼吸法 VS 腹式呼吸法因此，呼吸是所有動作的根基，健身需要與呼吸巧妙的搭配，在一吸一吐之間，有助於準備身體和心理狀態，達到更有效率的運動成果，現在我們先來了解...

🔥有些事還是交給專業的來🔥是否隨著年齡增長，原本的身體開始從運動完的酸痛，變成天氣冷就膝蓋酸，或做完家事就腰酸，看了幾個月的物理治療，也去親友介紹的整復工作室，卻都只有當下的舒緩，不見徹底的改善，換個角度想，如果痠痛是來自於肌肉不舒服，那我們何不試試提升肌肉的強度，肌力變強了，痠痛也許就改善了。-🤓以膝蓋來說，適量重量訓練，提升膝蓋周邊肌群的肌耐力，讓腿臀肌肉力量強大，絕對可以減輕膝蓋壓力的負擔。-🧐拋開舊有的觀念，我受傷過我不敢動，給自己的身體一次改變的機會，運動沒有你想像的這麼困難，只要你願意改變從自身做起。-💥不管有什麼疑問歡迎私訊粉專，邁出健康第一步~~~😍😍-#okbodyproject #okbodyproject...

🔥你的訓練課表是哪一種呢 ?如果你一週四練，你會選擇課表如何安排?💪課表1如果你是分部位練的同學，可以嘗試把肩融入胸與背的訓練中，因為前三角和後三角在大部分胸背的訓練裡也有訓練到喔，這樣就可以維持一週每部位兩次刺激又各有48小時的休息時間了。💪課表2使用這個課表的同學，可以在一週內刺激同步位兩次，可以額外注意動作的重疊性，比方上肢的可以分偏水平的臥推、划船等等；另一天可以偏垂直的斜推、引體向上等等，會有不一樣的效果喔！對於新手而言多做多關節及多肌群同時參與的動作，因為強度較高，對於整體肌肥大效果會比較高。🔥所以把訓練分化過細是相對效率較低的課表。🔥#okbodyproject #okbodyproject文自店#私人教練課程 #一...