為什麼健身前要先「呼吸練習」呢？
學員聽到要學呼吸，通常都會問：「呼吸也要學嗎？我們不是無時無刻都在呼吸嗎？」沒錯，每個人都會呼吸，但不見得都是「正確的呼吸」。

呼吸與運動，密不可分的關係
你是否曾經有過：當你在做有氧運動、重訓、拳擊課程等等的健身項目時，才運動一下子，就開始上氣不接下氣，像呼吸不到空氣？這其實就代表：你的呼吸節奏亂掉、身體開始呈現緊繃的狀態！若是持續運動不僅會造成越運動越疲憊、還會讓健身效果大打折扣！


健身適合哪一種呼吸法？ 胸式呼吸法 VS 腹式呼吸法
因此，呼吸是所有動作的根基，健身需要與呼吸巧妙的搭配，在一吸一吐之間，有助於準備身體和心理狀態，達到更有效率的運動成果，現在我們先來了解兩種呼吸方式！


一、胸式呼吸法
一般人平常呼吸時，都是用胸式呼吸法， 顧名思義就是使用胸腔呼吸，也就是腹部(橫膈膜)不參與呼吸動作，幾乎不用耗費力氣，所以會讓人覺得呼吸是一件很輕鬆自然的事情，但若健身的時候，只用胸式呼吸會導致自律神經中的交感神經活化、副交感神經受到抑制，會容易造成心率及血壓上升，緊張壓力大、肌肉緊繃的狀況。


二、腹式呼吸法
健身時呼吸使用「腹式呼吸法」是最佳的，不僅只是胸式呼吸的胸腔縮張， 還有運用橫膈膜的上下推動，因為健身時會消後掉大量的氧氣，透過腹式呼吸法可以讓身體吸取與排出更多的氣，讓肺部有足夠的氧氣，不僅能避免運動激烈時造成缺氧頭暈，也能避免健身時因為節奏亂掉導致姿勢不良、腰痛、駝背的問題。


腹式呼吸法 練習四步驟
看到這裡，我們可以知道，健身時有穩定的核心就能讓呼吸更有效率，達到更加的運動效果，那要怎麼做腹式呼吸呢？有簡單的四步驟，我們一起來練習吧！


一、先將身體躺平
找個舒服的位置讓身體躺平、雙腳膝蓋彎曲，將雙手放在腹部上方，腹部如果有用力，會有凸起與凹下的幅度變化，可以確認自己是否有確實用到肚子的力量。

二、過程保持鼻子吸嘴巴吐
鼻子輕輕吸氣，讓腹部先隆起，才是胸口隆起，慢慢地吸飽氣，吸氣時間越緩慢、越長越好，接著閉氣大約2秒鐘，如果閉不住千萬不要勉強，不要急、給自己時間慢慢來。

三、吐氣時間要比吸氣長
從嘴巴慢慢吐氣，大約保持吸氣2秒、吐氣8秒的節奏，盡量讓氣吐乾淨，將體內的舊空氣排出，接下來呼吸時才能吸到更多的新鮮空氣。

四、放輕鬆重複練習
接著重複練習以上三步驟，要慢慢來，不要急，一次次練習會越來越習慣，健身時就可以自由地運用腹式呼吸法，來增進運動的品質。

大家都學會了嗎？正確呼吸可以舒緩壓力，對日常生活、健身運動、工作時都很有幫助唷！若想要進一步了解健身，歡迎來找我們報名免費一對一健身教練體驗課程。