｜🥝吃貨學營養-偶爾也當個漂亮網美吃頓營養早午餐｜好久沒發文 來分享一下一天當中最喜歡的早午餐身為學生and睡不飽的早課教練 平常作息都很早 幾乎都會吃到2～3餐但不論吃幾餐 對於食物的奇怪執著是早上起床第一餐一定要吃到西式的早餐 下一餐才會想吃中式飯麵類型的食物不然就會有種一天沒被開啟的感覺？🥹偶爾放假舒服的睡好睡滿然後起床出門曬太陽再悠閒地去吃個早午餐身為營養小尖兵跟吃貨 對於早午餐內容的要求是很高の！市面上許多早午餐的餐點內容 其實選擇適當的話 都可以吃到超飽又營養均衡～🥑在餐點的選擇上 我們可以掌握幾個大原則·適量碳水化合物（地瓜、烤麵包、馬鈴薯...等 富含膳食纖維的全穀雜糧都是很好的碳水來源）...

聖誕節跨年完接著過年 年假過完又來個情人節除了可以好好享受美食之外又能放假 整個年初真的是幸福滿足每當學生放完假回來說自己變胖  卻又一邊說放假真快樂 我都會說 很開心就好呀 未來的路還那麼長 有吃有練有休息 找到平衡最重要 畢竟維持健康這件事是一輩子的今天就要來談談 除了飲食及運動以外還有哪些層面影響著我們  而怎麼做才能維持平衡呢？能量平衡固然是決定目標成效的核心觀念但人體是富有流動性且精細聰明的 身心的每個反應都會相互影響例如減重 要顧及到的面向不單單只有減少卡路里這麼單純造成肥胖的因素還包含腸道菌叢理論、演化行為理論等等現代人幾乎每人都有的壓力大、睡眠不足 身或心上的病症其實也都緊密影響著...

天氣冷冷的分享一道最近很喜歡的早餐/點心熱熱一碗，營養均衡又有飽足感😋-燕麥及奇亞籽是美國FDA認可的健康食品燕麥中的水溶性膳食纖維「β-聚葡萄糖」可以降低血中膽固醇、減少心血管疾病風險
奇亞籽則富含人體必需脂肪酸a-次亞麻油酸及多種抗氧化物是很好的天然omega-3營養來源且奇亞籽中的蛋白質含有20種胺基酸是植物類中很罕見的完整優質蛋白👍🍴怎麼吃燕麥是取代「主食」，不是額外補充❗️搭配富含蛋白質的食材或飲品，營養更加分 也更能增加飽足感～▫️材料：豌豆蛋白粉一匙（可加可不加）奇亞籽 10g溫熱液體（杏仁奶/豆漿/牛奶)150ml燕麥原片 /剛切燕麥40g喜歡的水果、堅果類將喜歡的液體倒入小鍋中加熱再加入燕麥及奇亞籽 煮到...