🔥肌肥大關鍵4點🔥很多人都認為，只要有做重訓就會可以擁有結實的肌肉，但有幾點才是真正影響肌肥大的。缺一不可 !!影響肌肥大的重要關鍵四點：🔥 1.睡眠＆激素研究指出，當睡眠不足或壓力過大時，會增加壓力賀爾蒙「皮質醇」的分泌，高水平的皮質醇會影響肌肉的修復，也會導致疲勞、注意力不集中、體脂肪易滯留在體內、失眠。而睡眠債的堆積，也會大幅影響身體補充能量及在運動過程如何有效利用能量消耗系統，讓訓練效果大打折扣。🔥 2.蛋白質把握訓練後的1小時內攝取適量的蛋白質和碳水化合物（參考運動前運動後的聰明吃法）當蛋白質攝取不足時，將無法有效的組成肌肉，而碳水化合物跟蛋白質一起吃，可以提升胰島素的敏感度，幫助肌肉肝醣補充...

🔥吃宵夜一定會胖嗎?下了班被同事約吃宵夜總是拒絕?晚上很餓，但為了不吃宵夜寧願餓到睡著?有沒有想過宵夜是甚麼? 也許只是你比較晚的一餐只要把握好三點!! 宵夜也是可以吃的!!## ▶️ 不吃超過一天所需的熱量許多人因為減肥而堅決不碰宵夜，但其實肥胖主因絕對不是你吃了宵夜一餐所影響，而是吃超過一天的總熱量攝取，多餘的熱量日積月累。所以，如果沒有超過一天所需的總熱量攝取，想吃宵夜可以不用太擔心。## ▶️ 晚餐不要吃太飽下班被同事已經有約吃宵夜，那你可以晚餐吃大概七分飽就好。晚餐「吃到有一點覺得飽」就行宵夜讓自己有吃到「不餓」就行▶️ 預留2~4小時消化一吃完宵夜就上床睡覺，消化不完全也有可能無法有好的睡眠品質吃宵夜...

如何選擇健身房?這個問題在大家剛要加入健身房時一定會猶豫的點，釐清完之後一定會有助於你們挑選健身房的!!一、離家近的請選擇離家近的健身房!! 運動需要持之以恆，所以減少去運動的困難度這點很重要!!15分鐘內到的了得健身房，可以大大增加你的運動意願，如果是下班運動，也可以挑選公司附近的健身房喔~像是如果住在高雄左營，可以挑選高雄左營健身房。二、器材完整性器材的完整程度會因為每個人需求不同而有不一樣的標準你想練 硬舉? 健力? 有氧? 減脂? 自由重量? 器械式器材?不能強求每個健身房都有著超多元的器材，但依照自己想要訓練的目標去找場館這才是對自己最有用的三、人數多寡好不容易擠了時間運動去了健身房大多時間都在排隊，是不...