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🔥運動前後學會聰明吃 !運動前不知道該吃甚麼才能幫助身體產生最大的能量提升運動表現嗎?運動後不知道該補充什麼才能最有效率的提供身體流失的能量嗎？## 訓練前後的飲食差別在於，攝取的食物內容跟比例不一樣掌握以下的幾個小重點，就能快速了解重訓前後應該怎麼吃才能最大化的利用及補充能量！🔥訓練前🔥▶前2小時或以上：以低ＧＩ食物或者與前一個正餐間隔。▶前30分鐘：以好消化、高ＧＩ食物為主，快速補充肝醣，來不及用吃的也可以選擇用喝的 (攝取熱量約100-300卡)快速補充能量但不造成過程中吃太飽的不適感，可以選擇小飯糰、麵包、能量棒或者液體類去補充/🔥訓練後🔥肌肉會在訓練過程中遭受破壞，且消耗肝醣，這時候適合補充碳水化合物...